“久坐不动”夏季养生的第一大敌?

自从有了电视,很多人开始居家坐着不动

自从有了电脑,很多人成天成天的坐着不动

自从有了手机,大家都开始低着头走路,没事就坐着玩手机

有了娱乐,动便成了奢侈

新民晚报“上海时刻”出品

“久坐不动”成现代人“第一不良生活方式”?

专家:设定小目标,少坐多动并不难!

调查结果显示,一般人群的常见不良生活方式中,排名前三分别是:“久坐不动,缺乏体育锻炼”,占82%;“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”,占79%;“三餐不规律,经常不吃早餐或深夜餐食”,占78%。同时,“久坐不动”也是职业人群“生活方式病”的“第一名”。

此次社会调查特聘专家、上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧教授指出,其实未必要执着于健身房锻炼,可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如,在午餐时间或工作休息时散步 20 分钟;每静坐1小时后起身倒水或是动几下;晚饭后与家人一起散步;一边看电视一边做简单的拉伸运动等。《健康上海行动》出台后,政府大力推进市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点的建设,良好城市环境更能促进市民外出锻炼的积极性。

夏天坐着不动危害更大

为什么这么说,因为夏天你坐着不动,肯定是在吹空调。

小编是不敢想象,你在炎炎的夏日,你热的要死,你还不找个凉快地,你还坐着不动等着热死……

坐着不动,前提便是吹空调。

有了空调,夏天更想坐不动。

空调

这种活动本身,使人的身体常常不能完全适应大自然的气候变化,于是就出现了各种各样的居室病、空调病。人在大自然和人造气候之间不断的变换,就造成一个新的疾病,比如,不知不觉当中,就感冒了、发烧了。

气虚体质的人,不能老觉得自己有气无力。人生病了,天天呆在室内,天天做宅男宅女,时间长了,必然就不能适应自然气候的变化。

合理运动顺便除个湿

运动是健脾、醒脾、化湿的最佳方法之一。

1.运动强度以中度为佳,不宜剧烈。

运动的时候,人们可以尝试说话。如果能够在呼吸急促的同时连贯地说一两句话,表明运动强度适中。如果不能连贯说话,说明运动强度过大。剧烈的运动只会加重身体负担,不能产生良性影响。

2.运动以持久为佳。

冰冻三尺非一日之寒。痰湿的堆积是日积月累才形成的。同样,去除痰湿也要靠长期持续的运动。具体来说,每星期运动5次,每次运动都在30分钟以上,会产生很好的化湿效果。

3.运动一定要让四肢得到锻炼。

以健脾化湿为目标的运动,一定要照顾到四肢肌肉。这是脾主四肢这一传统理论所决定的。因此,打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都比较适合,打台球、仰卧起坐等,则不太适合。

4.运动之后体重增长是一件好事。

许多人在坚持一段时间的有氧运动后,出现体重增长,或者体重不降的现象,并因此丧失继续健身的信心。其实,这很有可能是肌肉增长、脾吸收运化功能增强的一种体现。它意味着,身体有更多的肌肉来支持人们运动,从而更多地消耗脂肪,也意味着脾阳得到提升,开始有能力运化水湿。这个时候如果能继续坚持下去,很快就会见到明显效果。

今年夏天,你还要在空调室内坐着不动?

动起来,燥起来!

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