睡眠不好的你,不妨来试试梦哒

睡眠不好可不行,一天没有精神,干什么都没有效率。一不小心还会犯错,扣绩效扣奖金……

如果只是短暂的睡眠不好还容易解决,大部分人短暂性睡眠不好多是由于压力导致,或者是饮食不佳等问题,再或者是身体不怎么舒服……忍一忍就好了

但是对于长期失眠的人来讲,睡不好就是很痛苦的事情了。

试试放松自己

对于长期失眠的你,是不是一沾床就开始怕自己睡不好?

如果你是这样的情况,那你就要先解决对于睡眠的焦虑问题。

为担心失眠而产生的忧虑,焦虑对人的伤害远远比失眠本身要大的多,明白这个道理,那就让自己不要为失眠而担心和焦虑。要让自己坚信,失眠也没有什么,只要自己放松下来,即使没有睡着,自己的身体,大脑也会得到很好的休息,即使失眠了也要毫无心里负担地去正常生活。

---放松

如何让自己放松呢,请闭上眼睛,做几个深呼吸,然后告诉自己的眼睛,放松、放松、放松……同样的方法再告诉自己鼻子、脸颊、嘴巴……身体的每一个部位,每一块肌肉。注意肌肉和神经放松同等重要。

也可以给自己补充点助眠的食物

1.食醋催眠

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠

过度疲劳而失眠的人,临睡前吃 苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量 蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9.莲子催眠

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

11.促眠饮料

取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

13.助眠

有助于助眠

14.大梦哒助眠

享健康· 上元龟 (中国首个康养社交电商平台) 微信领券,健康优品实惠购