睡眠不好的你，不妨来试试梦哒

睡眠不好可不行，一天没有精神，干什么都没有效率。一不小心还会犯错，扣绩效扣奖金……

如果只是短暂的睡眠不好还容易解决，大部分人短暂性睡眠不好多是由于压力导致，或者是饮食不佳等问题，再或者是身体不怎么舒服……忍一忍就好了

但是对于长期失眠的人来讲，睡不好就是很痛苦的事情了。

试试放松自己

对于长期失眠的你，是不是一沾床就开始怕自己睡不好？

如果你是这样的情况，那你就要先解决对于睡眠的焦虑问题。

为担心失眠而产生的忧虑，焦虑对人的伤害远远比失眠本身要大的多，明白这个道理，那就让自己不要为失眠而担心和焦虑。要让自己坚信，失眠也没有什么，只要自己放松下来，即使没有睡着，自己的身体，大脑也会得到很好的休息，即使失眠了也要毫无心里负担地去正常生活。

－－－放松

如何让自己放松呢，请闭上眼睛，做几个深呼吸，然后告诉自己的眼睛，放松、放松、放松……同样的方法再告诉自己鼻子、脸颊、嘴巴……身体的每一个部位，每一块肌肉。注意肌肉和神经放松同等重要。

也可以给自己补充点助眠的食物

1.食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料

取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

13.助眠茶

有助于助眠

14.大梦哒助眠