通便润肠不便秘,肠健康上元龟

便秘是太多人的痛了,有的人为了能便便一次,甚至吃大量的泻药,便便是出来了,可是打乱了肠道平衡,健康又何在?

吃——让肠道润起来

1、蜂蜜

蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”,这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素,对于肠道健康也是一种不错的保护。

2、低温酸奶

益生菌协助肠道抵抗有害菌。大量补充益生菌,才能筑起维护肠道均衡的天然防线。一定要选择低温酸奶食用。

3、菠萝

营菠萝所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。

4、海带

中医专家指出,海带属于碱性食物,可防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。另外,海带中还含有褐藻酸,可降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在健肠的同时,起到预防白血病的作用,一举两得。

5、苹果

苹果可促进肠道排毒,将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,保证肠道循环正常运转。

6、糙米

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,为肠道输送源源不断的能量。此外,其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,以及大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

7、猕猴桃

含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C.由于猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。

8、草莓

草莓的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C.草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效佳。

9、雪梨

雪梨营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。此外,还不妨以冰糖来炖雪梨,制法简单,不但可消滞解腻,亦能在干燥的秋天给喉咙来点滋润,一举多得。

动——让肠道顺起来

1、腹部运动及腹部按摩

腹部运动及按摩的作用:排便不畅大多是因为肠胃的蠕动功能出现了问题导致的,通过腹部运动及对腹部进行按摩,可以加速肠胃的蠕动,这对于快速缓解排便不畅是很有帮助的。

常见的腹部运动:常见的腹部运动有转呼啦圈、仰卧起坐或扭腰,这些腰部运动能间接为肠道按摩,刺激肠道蠕动。

腹部按摩的方法:对腹部进行按摩的时候首先要将双手搓热,然后手心对准肚脐,顺时针的按摩。按摩过程要注意力度要适中,速度不能过快或过慢。当你发现腹部出现声响或者感到腹部发热时,就说明按摩起了效果。

腹部运动及按摩注意事项:要注意刚吃完饭不能进行腹部运动及按摩,一般要等饭后两个小时或者身体状态比较好的时候,才可以进行。

2、提肛运动

提肛运动的作用:提肛运动又叫缩肛运动,它通过有规律地往上提收肛门,然后放松,可以有效地锻炼盆底肌肉。而且伴随着呼吸还能使腹部有节律地松一紧一松一紧,可以促进肠蠕动,帮助排便。

提肛运动的方法:提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。

大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。

提肛运动的注意事项:提肛运动一定要注意频率,不能做的过于频繁,以防训练过度导致无法排尿。

如果你出现了便秘,上面的运动方法的确可以改善便秘、促进排便,但是也要提醒大家平时也要避免熬夜,作息规律和合理膳食以及养成良好的排便习惯。

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