节食可以减肥么?科学减肥方法

说到减肥,很多人第一反应就是节食。节食并不意味着挨饿,节食方法都是科学健康的饮食,对身体是有益的,应当坚持改变原有的不良饮食习惯,逐步建立正确的膳食方式。最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。

科学减肥推荐:

◆定时定量进餐,不随时加餐

每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得当:

早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。

◆多吃含能量低、饱腹感强的食品:

减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。

◆控制饮食总能量,营养均衡膳食:

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。

◆节食食品应美味可口,切忌单调无味:

减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。

◆减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行:

减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。

◆贵在坚持,持之以恒:

减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。

 

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