夏天运动最容易犯的几个错误

喜欢运动的人在夏天可是完全停不下来的,但是由于夏季太热,不少人在夏天运动的时候容易掉进下面几个坑里。

1.口渴才喝水

夏天运动减肥,难免会排出很多汗,那么身体的水分就会流失的较多。因此要补充水分,不一定是在运动结束后才喝水,可以在运动途中稍作休息,不充水分。如果段时间出汗过多也要补充水分,补充水分的饮料可以选择一些温盐水、运动饮料等,来平衡身体电解质。

2.运动前不热身

热身运动经常被忽略,立刻开始运动,这样会容易造成运动伤害的出现。运动前的热身,为了让身体适应从平常状态到运动状态,可以改善肌肉协调能力和减少运动给肌肉、肌腱韧带的伤害。

3.运动后立刻洗澡

运动后出了一身汗,很想快点洗掉身上的臭汗,但是千万不要着急,先让身体缓一缓。人在运动的时候流向肌肉的血液增多,心率加快,就算运动停止也需要一段时间来缓解。如果运动后立刻洗澡,皮肤会受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发。

4.运动后喝冷饮

运动后喝冷饮,会给身体造成非常大的伤害,容易给心脏、肾脏等重要脏器受到伤害。运动后喝冷饮还容易诱发肠胃的不适,冰冷的刺激会导致胃肠痉挛,使胃肠功能受损,易引起腹部绞痛。

5.强烈的阳光下锻炼

夏天的阳光格外强烈,要避免在阳光下运动,紫外线会损伤皮肤和眼睛,也会导致类似中暑的症状。因此不要在11点到16点之间运动,这时候是紫外线、红外线最强的时刻。夏天的运动也不要过长。

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