夏天精力不济、身体疲软怎么办?

1、中午睡个“养心觉”

调查研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。

因为人午睡时,血压下降、心率减慢,在白天的血压高峰中会出现一段低谷。

不过,午睡时间不宜过长,一般半小时到一个小时足够。

否则,睡得越久,脑袋越是昏昏沉沉,人反而不舒服。

2、多吃两种“养心瓜”

冬瓜

冬瓜含水量高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。

不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。

苦瓜

夏至后,适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。苦瓜维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。

3、常喝金银花茶

金银花茶有清热解毒、疏风散热、抗病毒的功效。其药性寒凉,比较适合夏季饮用。

饮法:

金银花20g,水煎或泡茶饮用。出现上火、感冒等情况才可服用,症减药停。

这类人不能喝:

虚寒体质或久病不愈者慎用。不分季节与体质长期饮用,会造成脾胃负担。

4、多吃4种“养心果”

番茄

番茄,有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。

红苹果

红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。

樱桃

中医认为樱桃可以补心气,养心血。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。

桑葚

桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。

5、少食冷饮

夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。

因此,夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物,如红枣、枸杞、当归、肉等。

6、适当运动

夏天外界阳气最旺,多到户外活动,可补充能量、调畅气血、养护阳气,但不宜运动过度。

可以尝试一下慢跑这类有氧运动,或者傍晚出去散散步之类。

7、贪凉得当

有些人一到夏天,就整天不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。

空调和风扇肯定是夏天必备的降温神器,用还是要用的,但要注意两个要点!

空调:炎热夏季时,需当心冷出病来。

在使用空调时,室内外温差不宜超过5℃,运行时间不宜超过2小时,2小时左右应适当通风换气,部分病人不宜长期呆在空调房内,从空调环境进入高温环境时,不可骤冷骤热。

风扇:风扇虽好,也不宜多吹。

身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时,风速最好调到低档位,而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。

8、早睡早起

《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早,消耗储存的能量,拨对生物钟。

最佳入睡时间是晚上10:00至11:00,起床时间是早晨5:30到6:30。

但因夏季人易犯困体乏,会出现睡眠不足的情况,引起多种危害:

(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

(2)引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。

(3)使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。

(4)引起血中胆固醇含量增高,发生心脏病。

所以,需要通过午睡来保证充足睡眠,午睡时间1小时为宜。

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