整日久坐屁股越来越大?来,动起来

经常起身活动

每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,哪怕走动一下都有好处,最好能做做跳跃运动。人在跳跃时,整个机体都在动,有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。

多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料,多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素,提高新陈代谢水平,有助减肥。相反,饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入,是减肥者的大敌。另外,饭前喝水能增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。

避免摄入高热量食物

久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多,“办公臀”不仅影响美观,日后还容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病,是一种潜在风险。日常生活中不要过多摄入奶茶、糕点、糖果这些高糖、高脂肪的食物。

多参加户外活动

气温适中、阳光充足的时候要多参加户外活动,爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动,也就是可归属为有氧运动,所以它能帮助锻炼心肺功能,消耗能量从而消灭脂肪。

做做办公操

抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60下-100下。这个动作虽然简单,但具有一定强度,几分钟下来就会感觉身体有点出汗,每天坚持做对颈椎、腰椎、腿和肩都会起到很好的锻炼效果。

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