补钙别找骨头汤!4种真正补钙方法

方法 1

晒太阳维生素D可以促进钙的吸收,比如佝偻病就是缺乏维生素D引起的。想补钙,体内足量的维生素D是前提。维生素D当然可以从食物中、膳食补充剂中获取,但要介绍的不是不花钱的嘛,那当属晒太阳了。但是需要注意的是,涂着防晒霜的晒太阳可不算数。掌握好正确的晒太阳姿势,其实两者也可兼得,一是日晒时长短,视紫外线强度而定,一般10到20分钟足以;二是日晒时间,为了避免暴晒,一般早上10点前,下午4点后都是良好的选择。

当然,需要提醒,特殊时期,晒太阳的地点最好选择自家的阳台,如果出门到户外的话,也可以到人不多的公园,否则一定要带口罩。

方法 2

减少盐的使用量,常听说要减盐总是因为盐与高血压、心脑血管疾病息息相关,但很多人不知道,盐与钙的吸收也有关系。钠摄入量过高时,会相应减少钙的重吸收,而使得尿钙的排泄增加,降低钙的利用率。目前我国普遍食盐摄入量超过了推荐水平6克,所以清淡饮食不只是说说而已。

方法 3

不花钱的补钙方式了解后,下面再为大家介绍些补钙的食物。

补钙食物首先首先推荐:奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪不仅钙含量可观,关键吸收利用度高,除了钙还有丰富的蛋白质等,可谓是食物界的白富美,每天摄入300毫升左右的奶或奶制品是对补钙最起码的尊重。

方法 4

大豆也是不错的补钙选择,例如卤水或做成“老少平安”的豆腐。坚果含钙量也不错,但考虑到到部分坚果脂肪含量较高,所以这边不建议您大把大把的吃哦,每天一把还是不错的选择。

补钙不要少了蔬菜,西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜其实也是平价补钙小能手

所以,总结一下,每天300克左右的奶、1斤左右的蔬菜、多吃点豆腐、再配点坚果足以,补钙没那么神秘。

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