3个助眠效果好的方法

1、养成良好的睡眠习惯

要养成按时睡觉的习惯,一般晚上睡觉必须在9点到11点之间。准备舒适的睡眠空间,睡前洗澡,听轻音乐是帮助睡眠的好方法。睡觉前不要抽烟、喝咖啡等,不要看刺激、杀人多的电影,不要把工作的烦恼带回家。

2、鼓励四季睡眠和午睡

四季,即睡眠时间要顺应四季的变化。春天是万物发芽的季节,所以要早睡早起。夏天天气好,最好晚睡,早起。秋天阳气收敛,所以要早睡早起,鸡叫的时候最好起床。冬天里内置了阳气,如果想早睡早起,最好在太阳出来后起床。每个季节的睡眠时间和起床时间要符合季节和自己的体质,晚上睡觉比较少的季节要适当增加午睡。

当然,多睡并不意味着睡得好。睡眠的长度比睡眠的质量更重要。意思是每天睡五六个小时的话,身体可以达到轻快活泼的效果,睡眠充足的话反而对健康不好。

3、补充芝宁多糖化合物

它是提取于紫芝中的多糖化合物,能够从根源改善失眠,且能缓解因为肾虚引起的神经衰弱,焦虑等症状。之所以能够改善失眠主要还是因为纯植物的化合物对身体起到明显的修复,代谢和抗氧化作用。因此,可以靠吃化合物改善睡眠。

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