夏季午睡有3不要

1、不要饭后立马午睡

饭后会有大量的血液流向消化道,血压下降,大脑供氧明显下降,此时午睡,会引起大脑供血不足;饭后立即午睡也可能影响血液进入消化道,妨碍食物的消化,不利于营养物质的吸收和利用。为了保证午睡质量,午饭时不宜饮酒、咖啡、浓茶,以免因兴奋而难以入睡,不能吃太饱,并且饭后不要倒头就睡,应先活动10分钟左右再入睡。

2、不要坐着午睡

有的人会直接趴在桌上或坐在椅子上午睡,这实际上是一种非常错误的午睡姿势。坐着睡会影响头部供血,使人醒来后很容易出现头晕眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。而且,趴着睡还会使胸部受到压迫,用手臂当“枕头”,还会出现双臂、双手发麻和刺痛的感觉。午睡最好的姿势是在床上平躺或侧卧,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,对健康更为有利。

3、午睡时间不要太长

一般情况下,午睡以30-45分钟为宜,最好不要超过1小时。如果午睡时间过长,可能会进入深度睡眠阶段,这时候脑部血供减少,呼吸频率减缓,体内的各种代谢活动也相对减弱。此时醒来后马上起床去工作或学习,因脑部供血量不足,会出现短暂的功能性紊乱,使人感到头昏脑胀,周身不适甚至更困。

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