在减肥时如何保持身体营养摄入的均衡!

问答中心分类: 减肥在减肥时如何保持身体营养摄入的均衡!
0

1.首先限制总能量,按照中国营养学会推荐量为标准,可以选择最低量:谷薯类为250~400g,蔬菜类为300~500g,肉类食物为40~75g,水产品40-75克,蛋类40-50克,奶及奶制品300克,大豆及坚果类为25~35g,而油的摄入量应该不超过30g。

2.合理搭配食材:用杂粮粥代替白粥、用杂粮饭代替大米饭,每天至少保证50~100g的全谷物的摄入。

3.少吃和不吃加工制品、饼干糕点类、含糖饮料、糖果、肥肉等食物。

这样吃既不会让能量过高,还可保证各类营养素的摄入,让您健康减肥!

1 答案
0

饮食与运动相结合

享健康· 上元龟 (中国首个康养社交电商平台) 微信领券,健康优品实惠购