老年人夏季养生需要注意什么?

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晚睡早起

夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整,建议就寝时间在晚上10点左右,起床时间在早上6点左右。每天午时小憩片刻,但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

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饮食清淡且规律

夏季老年人的消化功能相对较差,所以饮食宜清淡,尽量多食容易消化,且富有营养的新鲜食品,尽量避免或减少吃隔夜食品,饮食也要定时定量,有规律,不能过饱与过饥,餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

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防暑、谨防疾病

夏季暑热湿盛,故高温天气老年人要避免或减少外出,确需外出时要戴帽子或遮阳伞,不要让太阳直射头部,特别是体弱多病的老年人,忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。汗湿的衣服要勤换勤洗,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病。晚上还应多注意保暖,以免受凉而诱发疾病。

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降温适当

屋里屋外温差要适度,一般屋里比屋外低5—8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适,因此室内要经常通风换气,以保持室内空气清新。

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增加消暑饮品,减少碳酸饮料

夏季天气炎热,人会出汗较多,老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品,同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

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静心养气

夏季本就是比较燥热的,因此,在生活中就要注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此夏季养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉,既补充营养,又起到强心的作用。

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健脾除湿

消除湿热才能促进身体健康良好的发展。夏天湿热,老人容易脾虚,因此最好少吃过于寒凉的食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。建议每周吃两到三次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

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