夏天睡不好怎么办?

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夏天总感觉睡不好,久睡仍困,疲劳难耐,精神状态不好。

1 答案
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夏季若睡眠质量大打折扣,对身体危害严重,需及时采取措施。据《生命时报》报道,以下几种方法可有效提升睡眠质量:
1、睡前不进食,特别是辛辣、油腻食物,以及浓茶、咖啡、酒,否则会加重肠胃负担,使精神亢奋,影响人体进入深睡期。
2、睡前不过度用脑,不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,做些轻松的事,使大脑放松、情绪平衡,这样更容易入睡。
3、梳头也能够改善睡眠质量。据人民网健康卫生频道报道,人体头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,使人早入梦乡。
4、适当锻炼,但也要避免在睡前进行剧烈运动,避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

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