经常睡眠不好,失眠,如何调理?

问答中心分类: 健康饮食经常睡眠不好,失眠,如何调理?
0
2 答案
0

1,百合
百合性微寒,对于心经和肺经都有很好的保健功能,百合最常见的功效是润肺止咳,还有安养心神作用。如果出现了睡眠不好,精神恍惚,长期咳嗽等情况,可以服用百合。最有效的调理失眠办法是将百合用水煎煮,睡觉前喝。
2,柏子仁
柏子仁对于大肠经,心经,肾经都有比较好的保健作用,长期服用可以安心宁神,调节便秘。平时如果出现便秘,头昏眼花,失眠的情况,可以将柏子仁用水煎煮睡前服用。
3,酸枣仁
《神农本草经》中很早就记载,酸枣仁可以“安五脏,酸枣仁10克捣碎,用水煎煮,每晚睡前1小时服用。对于血虚引起的心烦不眠或心悸不安有更好的效果。酸枣仁的禁忌,注意不要服用过多。
4,珍珠母
珍珠母可以促进心脏经和肝经的健康,具有清肝明目功效。平时如果出现头晕目眩,双眼干涩,肋下疼痛或心中烦热等症状,很可能是出现了肝经郁热而导致失眠,这时可以把珍珠母用水煎煮,睡前服用。
5,小米
《本草纲目》记载,小米煮粥食“益丹田,补虚损,开肠胃”,其功用在于“健脾,和胃,安眠”。用小米煮粥,在晚上睡觉前服用,有助于睡眠。
6,桂圆
对因心脾虚损,气血不足引起的心悸失眠,多梦健忘有比较好的功效。用桂圆熬米粥或鸡蛋桂圆汤,有补血养气功效,对体虚健忘失眠或因思虑过度引起的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,都有很好的功效。
7,黑芝麻
对于有头昏眼花或伴有失眠健忘,耳鸣,口干,腰膝酸软等症状时,可将黑芝麻炒热研碎,每次取10〜30克,用开水调服。
8,莲子
中医认为莲子性平味甘,入心,肺,肾经,具有补脾,益肺,养心,益肾功效,适用于心悸失眠,白带过多,体虚遗精等。可用大米或小米加莲子煮粥,可以达到养心安神功效。

0

1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话,好好打理你的床吧,将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

享健康· 上元龟 (中国首个康养社交电商平台) 微信领券,健康优品实惠购