老年人早起要注意什么?

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是起床的时候注意活动要慢,清醒之后平卧一分钟,然后做起,静坐一分钟之后再站起,注意做好三个一分钟,这样可以有效预防一些由于头晕,体位改变,影响血压等原因造成的晕厥,避免发生意外

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五大禁忌
 起床忌“猛”。老人晚上入睡较早,睡眠时间又相对较短,所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外,起床时尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然波动,引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右,选舒服的姿势,伸几次懒腰,使关节充分舒展活动,然后慢慢起身下床。
晨练忌太早。出门时间太早,光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,很容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。所以,老年人晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。
忌“菜市场查体”。很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的,且多针对老年人。兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠,在一个月内购买了2万多元的保健品,不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜,千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠,使菜市场成为自己的养生陷阱。
忌吃饭太早。有些老人每天早上五六点起来就吃早饭,这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时,人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌,太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战,长此以往会干扰胃肠道的合理休息,加重胃肠道负担,早餐应安排七八点钟左右较好。
忌回笼觉。晨练运动过程中,肌肉骨骼活动加速,血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。所以,晨练时最好把握好运动量,掌握好度,量力而行,不至于过度劳累,锻炼结束时可以选择做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用。

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