更年期女性应如何日常调理

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我妈更年期的症状可多了,比如心烦,燥热等,日常要怎么调理啊?

1 答案
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1.保持良好的心理状况
·女性首先要了解更年期的基本知识,理解更年期是必然要经历的人生阶段,正确认识更年期的各种症状,做好心理准备。保持良好心态,遇事不冲动,不沮丧,不胡思乱想。
·找些有意义的新事物来转移自己的注意力,充实生活。每天注意放松自己,多参加文娱活动,呼吸新鲜空气。
·保持良好的家庭、社会关系。夫妻间性关系,同子女的关系,朋友、同事等的关系能够很好地帮助预防更年期病症。
2.定期进行妇科检查,注意外个人卫生
定期进行妇科检查能够有效地在肿瘤早期进行防治,口腔卫生、皮肤卫生、外阴卫生都应当多加注意来防范各种疾病。
3.调整饮食习惯
调整饮食习惯能够很好地帮助调理内分泌。
·补充钙质和各类维生素。乳类、豆类、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多种维生素,其中乳类含钙又最丰富,可以帮助补充身体流失的钙质,防止骨质疏松。
·补充蛋白质。通过食物中蛋白质来获取人体自身不能合成的8种氨基酸,例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和鱼虾。
·适量补充碳水化合物。人体需要的热量主要是从碳水化合物中获取,米、面粉、水果、蔬菜、豆类中都含有大量的碳水化合物,但要控制好量,食用过量将会转化为脂肪储存起来。
·养成良好的饮食习惯。减少脂肪、胆固醇、盐和酒的摄入。做到粗细搭配,三餐规律。不暴饮暴食,尽量不要食用含有大量糖分和动物性脂肪的食物。
4.坚持运动
坚持运动能够改善机体的血液循环,帮助稳定神经系统,也能够帮助调理内分泌。
·清晨是运动的最佳时间,此时空气新鲜,精神状态好。饭后1-2小时内尽量不要运动。
·运动前,要做好准备运动,活动一下身体。运动后,适当进行整理运动,帮助身体慢慢恢复到正常状态,切忌立刻坐下休息。
·循序渐进。不刻意追求运动强度,要使身体保持一个良好的状态,感到不舒服要适当调整或停下休息会。此外,长期坚持才能达到运动效果。
5.保证合理的睡眠
合理的睡眠能够帮助调理内分泌,帮助调整心态,对更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出现失眠症状,可以从睡眠前的准备、姿势和习惯等方面来调整,保证合理的睡眠。

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