维生素吃多少合适?

问答中心分类: 健康常识维生素吃多少合适?
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许多东西都是越多越好,但过多的维生素可就并非如此了。能刚好补充到身体所需要的量才是最为理想。
(1)维生素A。
缺乏:夜盲症、干眼症、角膜软化、发育不良、肌肤粗糙、角质、抵抗力下降、易感染。
过量:食欲不振、肝脾肿大、皮肤干燥、发痒、毛发脱落、关节酸痛、骨质脆弱。孕妇在怀孕前3个月,每日服用多于10000单位的剂量,则会增加畸形儿的比例。
建议量:
各个时期每日需求量。
儿童期3200—4200单位。
成人女性4200单位。
成人男性4200单位。
怀孕期约增加850单位。
哺乳期约增加3000单位。
(2)维生素c。
缺乏:坏血症、抵抗力下降、易疲劳、出血。
过量:增加结石的几率、腹痛、破坏红血球。
建议量:
各个时期每日需求量
儿童及青少年期40—50毫克
成人期60毫克
怀孕期增加10毫克
哺乳期增加40毫克
(3)维生素D。
缺乏:钙质吸收不良、佝偻症、骨质疏松症、近视、蛀牙、失眠。
过量:食欲不振、呕吐、高血压、高血钙症及组织钙化。
建议量:
各个时期每日需求量
儿童期10毫克
成人期5毫克
怀孕及哺乳期约增加5毫克
(4)维生素E。
缺乏:溶血性贫血、增加心血管及癌症的发生率。
过量:疲倦、恶心、腹泻及干扰血液凝结。
建议量:
各个时期每日需求量
儿童期6~8毫克
成人女性10毫克
成人男性12毫克
怀孕期约增加5毫克
哺乳期增加3毫克
(5)维生素K。
缺乏:延长凝血时间、皮下出血。
过量:K1、K2不具毒性。K3过量则会破坏肝、肾功能、黄疸、贫血、呕吐。
建议量:
各个时期每日需求量
婴儿期5毫克
儿童期15~30毫克
青少年70毫克
成人期80毫克
(6)维生素B1。
缺乏:脚气宿、影响神经、心血管及消化系统。
过量:头痛、失眠、急躁及浮肿。
建议量:
各个时期每日需求量
童少年时期0.5—1.5毫克
成人期1.0—1.5毫克
怀孕期增加2毫克
哺乳期增加3毫克
(7)维生素B2。
缺乏:口角炎、舌炎、脂溢性皮肤炎、眼睛畏光、尿道发炎。
过量:瘙痒、麻痹、灼热感及刺痛。
建议量:
各个时期每日需求量
童少年期0.5~1.5毫克
成人期1.0~2.0毫克
怀孕期增加0.2毫克
哺乳期增加0.3毫克
(8)维生素B6。
缺乏:贫血、痉挛、神经紧张、关节炎。
过量:失眠、焦虑、手脚麻痹。
建议量:
各个时期每日需求量
童少年期0.5~2.5毫克
成人期1.4—1.6毫克
哺乳期增加0.5毫克
(9)维生素B12。
缺乏:恶性贫血、神经炎及月经不调。
过量:少见毒性报告。
建议量:
各个时期每日需求量
童少年期1.0~2.0毫克
成人期2.0毫克
怀孕期增加0.2毫克
哺乳期增加0.6毫克
(10)芋齿酸。
缺乏:癞皮病、舌炎、浮躁、精神沮丧。
过量:发热感、肝脏受损、疲劳、长期会使尿酸上升、葡萄糖耐量降低。
建议量:
各个时期每日需求量
童少年期10~17毫克
成人期12—20毫克
怀孕期增加2.0毫克
哺乳期增加3.0毫克
(11)叶酸。
缺乏:巨球性贫血、神经炎、舌炎、健忘、急躁、早产、畸形儿。
过量:遮盖维生素B12缺乏的症状。
建议量:
各个时期每日需求量
童少年期51—150毫克
成人期200毫克
怀孕期增加200毫克
哺乳期增加100毫克

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