适宜老年人的运动项目有哪些

问答中心分类: 中老年养护适宜老年人的运动项目有哪些
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1、散步。散步对于人体的好处不用多说,从古至今,不仅仅是普通人,很多伟人以及学者都会选择散步来作为一种锻炼身体的方式,通过散步不仅能够使身体素质得到强化,也能在散步的过程中调节精神,缓解压力。
2、健身跑。健身跑又称慢跑,是新兴的一种健身方式。如今,其已经风靡全球,通过健身跑,可以治疗现代生活中一些疾病,如颈椎、腰椎方面的初期疾病。也可以作为一种预防疾病的手段,每年都有无数的老年人加入健身跑的大军。
3、球类运动。很多人提及球类运动想起来的是篮球和足球这种剧烈运动,那适宜老年人的球类运动项目有哪些?其实,乒乓球、台球、门球、羽毛球、高尔夫、柔力球都是适合老年人的运动项目,老年人可以根据自己的能力选择适宜的球类运动。

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1.医疗保健操:
医疗保健操是一门预防、治疗和康复医学,属于整体疗法,能疏通经络,增强脏腑的活力,调节全身,调节全身各器官,疏通脉络,促进血液循环,加强新陈代谢,松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节的活动,避免痉挛和粘连。
2.游泳:
游泳前要对身体进行体检和其他项目一样,有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。
游泳不仅仅可以四肢肌肉,增强肢体和关节的柔韧性和灵活性尤其对胸腹背肌肉也具有强化作用。同时,也增强了新陈代谢,心脏收缩有力,肺活量增加。
3.散步:
作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。

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太极拳是我国的一种传统体育运动,基于太极阴阳之理念,用意念统领全身,通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练,以进入妙手一运一太极,太极一运化乌有的境界,达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

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